Ciśnienie śródbrzusze

wzmożone ciśnienie śródbrzuszne

Czy wiesz, że w jamie brzusznej panuje ciśnienie śródbrzuszne?

Jamę brzuszną można porównać do balona – jest zamknięta z każdej strony. Od góry ogranicza ją przepona, od dołu mięśnie dna miednicy. Dookoła ścianę jamy brzusznej zamykają mięśnie brzucha i grzbietu wraz z powięzią.

Z racji takiej budowy anatomicznej musimy pamiętać, że w jamie brzusznej panuje ciśnienie śródbrzuszne, które jest wypadkową objętości narządów jamy brzusznej, jamy otrzewnej oraz podatności ścian jamy brzusznej.

W momencie gdy kichamy, kaszlemy oraz wypieramy na bezdechu, doprowadzamy do wzmożonego ciśnienia śródbrzusznego w jamie brzusznej. Dzieje się tak, dlatego, że przepona oddechowa i przepona moczowo-płciowa zbliżają się minimalnie do siebie tworząc coś na wzór tłoka. W konsekwencji prowadzi to do „zwiększenia ciśnienia śródbrzusznego”. U kobiet w ciąży i po porodzie będzie to szczególnie niebezpieczne, ponieważ mięśnie ściany brzucha są nadmiernie rozciągnięte i stabilizacja jest dużo słabsza.

wzmożone ciśnienie śródbrzuszne

To wzmożone ciśnienie może przyczyniać się do powiększenia rozejścia mięśni prostych brzucha czy osłabienia kresy białej. Ponad to, wzmożone ciśnienie będzie próbowało „gdzieś uciec”. A najsłabszym punktem oporu w jamie brzusznej jest pępek – który sam w sobie jest „dziurą” w kresie białej. Dlatego gdy często wypieramy, gdy rodzimy, gdy dużo dźwigamy lub ćwiczymy w nieprawidłowy sposób (na bezdechu) to narażamy się m.in na powstanie przepukliny pępkowej. Również to wzmożone ciśnienie przyczynia się do obniżenia i osłabienia mięśni dna miednicy. W konsekwencji może to doprowadzić również do problemów z nietrzymaniem moczu, nietrzymaniem kału czy gazów.

Jak temu zapobiec?

  • unikaj nadmiernego parcia
  • dźwigaj i podnoś z wydechem
  • kichanie i kaszel – do boku
  • aktywuj mięśnie dna miednicy
  • skonsultuj swój trening ze specjalistą

Zapraszamy do kontaktu 🙂
A więcej porad i wskazówek znajdziesz tutaj:  https://rehabilitacjadomowa.wroclaw.pl/do-pobrania/

Prawidłowa postawa ciała

Prawidłowa postawa ciała

Czy wiesz, że prawidłowa postawa ciała to tak naprawdę PODSTAWA?

Postawa to podstawa do wszystkiego!

PRAWIDŁOWA POSTAWA CIAŁA – ma kluczowe znaczenie w procesie rehabilitacji w połogu i późniejszym czasie po porodzie. Dlatego, że sylwetka i ciało kobiety w czasie ciąży bardzo dynamicznie się zmienia. Przede wszystkim podczas ciąży środek ciężkości ciała kobiety przesuwa się w przód i znacząco zostaje zaburzona równowaga między przodem a tyłem ciała.

  • Zazwyczaj głowa wysuwa się mocno do przodu (protrakcja),
  • Dodatkowo rosnące piersi przyczyniają się do pogłębienia kifozy piersiowej kręgosłupa (zaokrąglenia pleców),
  • I jednoczesnego wysunięcie barków do przodu i rotacji,
  • A rosnący brzuszek powoduje silne rozciągniecie powłok przedniej ściany brzucha i pogłębienie lordozy w odcinku lędźwiowym,
  • Dlatego powstaje przykurcz mięśni przykręgosłupowych,
  • Ponad to miednica ustawia się w przodopochyleniu,
  • A mięśnie pośladkowe są nadmiernie rozciągnięte i słabiej nas stabilizują,
  • I jeszcze kości udowe względem miednicy rotują się do wewnątrz.

Aby po ciąży wrócić bezpiecznie do formy, musimy zacząć od korekty postawy. Przede wszystkim ćwicz przed lustrem, zrób sobie zdjęcie przed i po korekcji postawy. Uważnie się przyjrzyj i znajdź różnice. Możesz rozwiesić po mieszkaniu przypominajki z hasłem „POSTAWA”. Dodatkowo pamiętaj, że na ćwiczeniach spędzasz 15-30 minut, a Twoje ciało pracuje przez 24h. Dlatego też pilnuj swojej postawy ciała na spacerze, przy gotowaniu, podczas karmienia, przy wieszaniu prania, przy piciu kawy, przy zabawie z maluszkiem i czytaniu książek.

 

Prawidłowa postawa ciała

W celu umówienia wizyty, zapraszamy do kontaktu:

https://rehabilitacjadomowa.wroclaw.pl/kontakt/

Kiedy zacząć ćwiczyć po porodzie?

Kiedy zacząć ćwiczyć po porodzie?

Zastanawiasz się kiedy zacząć ćwiczyć po porodzie i jakie ćwiczenia będą dla Ciebie bezpieczne?

Czy wiesz, że już pierwsze ćwiczenia po porodzie powinnaś wykonywać będąc jeszcze w szpitalu? 

Dokładnie tak, zgadza się, możesz zacząć ćwiczyć już 12h po porodzie.

Dlatego pierwsze ćwiczenia warto zacząć od:

zginania i prostowania palców,delikatnych krążeń stopami, rękami,

skłonów głową,  unoszenia rąk oraz spokojnej aktywacji mięśni dna miednicy.

Nie zwlekaj i świadomie dbaj o swoje zdrowie 

Dodatkowo możesz również zakupić voucher dla młodej mamy!

https://rehabilitacjadomowa.wroclaw.pl/blog/voucher-podarunkowy/

Masaż w ciąży – tak czy nie?

masaż w ciąży

 Czy wiesz, że masaż w ciąży może zmniejszyć dolegliwości bólowe kręgosłupa?

Czy mogę pójść na masaż w ciąży?

TAK! Ale zanim wybierzesz specjalistę sprawdź czy wykonuje on typowe masaże dla kobiet w ciąży.

Zanim umówisz się na wizytę masażu, dodatkowo zapytaj ginekologa prowadzącego ciążę, czy ciąża przebiega prawidłowo i czy nie ma żadnych przeciwwskazań do zabiegu masażu. To ważne!

Masaż kobiety w ciąży odbywa się w pozycji leżącej na boku, wykorzystywane techniki są znacznie łagodniejsze niż przy masażu klasycznym czy leczniczym. Terapeuta dobiera odpowiednie ruchy, chwyty i techniki masażu, które w żadnym przypadku nie mogą zaszkodzić ani mamie ani maluszkowi. A przecież bezpieczeństwo to podstawa! 🙂 Warto dodać, że przed każdym masażem przeprowadzany jest dokładny wywiad i badanie. Często u kobiet w czasie ciąży dolegliwości bólowe są spowodowane

  • przeciążeniem odcinka L-S,
  • zmianą środka ciężkości ciała,
  • zmianą ustawienia miednicy – ustawia się w przodopochyleniu,
  • może dojść do przykurczu mięśni gruszkowatych,
  • dodatkowo rosnący maluszek rozciąga powłoki brzuszne.

Kobiety próbując równoważyć ciężar odchylają się do tylu, przez co automatycznie jest przeciążony odcinek lędźwiowy kręgosłupa. A wtedy  mięśnie przykręgosłupowe się dodatkowo przykurczają.

Stąd tak wiele dolegliwości bólowych, na które może pomóc specjalistyczny masaż w ciąży 🙂

 masaż w ciąży

Warto wybrać się do specjalisty, który pomoże nawet w najtrudniejszych przypadkach 😊
Jesteśmy z Wami! 😊💪 

Zapraszamy do kontaktu, Rehabilitacja Domowa we Wrocławiu

https://rehabilitacjadomowa.wroclaw.pl/oferta/rehabilitacja-kobiet-ciazy-porodzie/

Rozejście mięśni prostych brzucha

rozejście mięśni prostych brzucha

Czy wiesz, że.. rozejście mięśni prostych brzucha w czasie ciąży jest fizjologią?

Mięśnie proste brzucha leży na przedniej ścianie brzucha. Jego przyczep początkowy to wyrostki żeber oraz wyrostek mieczykowaty mostka, a przyczep końcowy to spojenie łonowe i grzebień łonowy kości miednicznej. Funkcja mięśni prostych brzucha jest bardzo istotna. A do zadań mięśni prostych brzucha należy m.in  zginanie tułowia, opuszczanie żeber, a także współudział w oddychaniu i współpracuje z mięśniami krocza.

Do rozejścia mięśni prostych brzucha przyczynia się m.in:

  • bardzo słabe mięśnie brzucha lub bardzo silne mięśnie brzucha,
  • ciąża mnoga,
  • duża ilość wód płodowych,
  • masa urodzeniowa dziecka,
  • nieprawidłowe ćwiczenia,
  • zła postawa i codzienne nawyki,
  • wzmożone ciśnienie śródbrzuszne,
  • jakość włókien kolagenowych i mięśniowych,
  • nadwaga i otyłość,
  • predyspozycje genetyczne.

 

Ale aby uniknąć nadmiernego przeciążenia mięśni i doprowadzenia do powstawania wzmożonego ciśnienia środbrzusznego, pamiętaj aby m.in.

  • wyprostować się – postawa to podstawa,
  • oddychać torem żebrowym,
  • wstawać i kłaść się przez bok,
  • unikać dźwigania,
  • eliminować parcie w toalecie,
  • nie wypierać szybko moczu,
  • w czasie ćwiczeń regularnie oddychać 

 

W terapii rozejścia i rozstępu mięśni prostych brzucha stosujemy odpowiednie ćwiczenia, masaż tkanek głębokich, pracę na powięzi, mobilizacje oraz aplikację KinesiologyTaping. Podczas pierwszej wizyty prowadzimy dokładne badanie oraz ocenę poziomu rozejścia mięśni prostych brzucha. Oceniamy również stabilność kresy białej oraz badamy funkcje mięśni dna miednicy. Od razu zaczynamy działać i ćwiczyć 🙂 Uczymy Pacjentek zdrowych nawyków i prawidłowych zachowań, tak aby bezpiecznie wróciły do formy po porodzie. Dobieramy odpowiednie ćwiczenia, które pomogą ustabilizować kresę białą i zmniejszyć rozejście mięśni prostych brzucha. Terapia rozstępu i rozejścia mięśni prostych brzucha jest prowadzona indywidualnie, ponieważ z doświadczenia wiemy, że każda pacjentka boryka się z innym problemem. Dlatego ważna jest współpraca z fizjoterapeutą uroginekologicznym i dobór odpowiedniej terapii 🙂 Rozejście mięśni prostych brzucha można poddawać terapii już 2-3 tygodnie po porodzie.

 

A więcej informacji na temat rehabilitacji w ciąży i po porodzie znajdziesz tutaj:

Jak się zdrowo wypróżniać?

rehabilitacja po porodzie

Czy wiesz jak się zdrowo wypróżniać?

Kucaj na zdrowie! 💪

Czy wiesz, że najlepszą pozycja do wypróżniania jest pozycja, w której kąt zagięcia między tułowiem, a udami wynosi o 35 stopni?

Nasze toalety są tak konstruowane, że siedząc na nich, kąt zagięcia między tułowiem, a udami wynosi ok 90 stopni. W tej pozycji zaciska się mięsień łonowo-odbytniczy, zmniejszając ujście przy odbycie i wtedy wypróżnianie wymaga od nas silnego parcia. A co za tym idzie zwiększa się ciśnienie środbrzuszne i również osłabiają się mięśnie dna miednicy. Bierzmy przykład z dzieci, które wyróżniają się „na kucaka”. Żeby się zdrowo wypróżniać warto zastosować w toalecie podnóżek, schodek, miskę czy cokolwiek innego. Tak, żeby podnieść nogi nieco wyżej 😊 a wtedy wypróżnianie stanie się dużo zdrowsze 😊

 

https://rehabilitacjadomowa.wroclaw.pl/

*grafika źródło: Gazeta Wyborcza