Prawidłowa postawa ciała

Prawidłowa postawa ciała

Czy wiesz, że prawidłowa postawa ciała to tak naprawdę PODSTAWA?

Postawa to podstawa do wszystkiego!

PRAWIDŁOWA POSTAWA CIAŁA – ma kluczowe znaczenie w procesie rehabilitacji w połogu i późniejszym czasie po porodzie. Dlatego, że sylwetka i ciało kobiety w czasie ciąży bardzo dynamicznie się zmienia. Przede wszystkim podczas ciąży środek ciężkości ciała kobiety przesuwa się w przód i znacząco zostaje zaburzona równowaga między przodem a tyłem ciała.

  • Zazwyczaj głowa wysuwa się mocno do przodu (protrakcja),
  • Dodatkowo rosnące piersi przyczyniają się do pogłębienia kifozy piersiowej kręgosłupa (zaokrąglenia pleców),
  • I jednoczesnego wysunięcie barków do przodu i rotacji,
  • A rosnący brzuszek powoduje silne rozciągniecie powłok przedniej ściany brzucha i pogłębienie lordozy w odcinku lędźwiowym,
  • Dlatego powstaje przykurcz mięśni przykręgosłupowych,
  • Ponad to miednica ustawia się w przodopochyleniu,
  • A mięśnie pośladkowe są nadmiernie rozciągnięte i słabiej nas stabilizują,
  • I jeszcze kości udowe względem miednicy rotują się do wewnątrz.

Aby po ciąży wrócić bezpiecznie do formy, musimy zacząć od korekty postawy. Przede wszystkim ćwicz przed lustrem, zrób sobie zdjęcie przed i po korekcji postawy. Uważnie się przyjrzyj i znajdź różnice. Możesz rozwiesić po mieszkaniu przypominajki z hasłem „POSTAWA”. Dodatkowo pamiętaj, że na ćwiczeniach spędzasz 15-30 minut, a Twoje ciało pracuje przez 24h. Dlatego też pilnuj swojej postawy ciała na spacerze, przy gotowaniu, podczas karmienia, przy wieszaniu prania, przy piciu kawy, przy zabawie z maluszkiem i czytaniu książek.

 

Prawidłowa postawa ciała

W celu umówienia wizyty, zapraszamy do kontaktu:

https://rehabilitacjadomowa.wroclaw.pl/kontakt/

Masaż w ciąży – tak czy nie?

masaż w ciąży

 Czy wiesz, że masaż w ciąży może zmniejszyć dolegliwości bólowe kręgosłupa?

Czy mogę pójść na masaż w ciąży?

TAK! Ale zanim wybierzesz specjalistę sprawdź czy wykonuje on typowe masaże dla kobiet w ciąży.

Zanim umówisz się na wizytę masażu, dodatkowo zapytaj ginekologa prowadzącego ciążę, czy ciąża przebiega prawidłowo i czy nie ma żadnych przeciwwskazań do zabiegu masażu. To ważne!

Masaż kobiety w ciąży odbywa się w pozycji leżącej na boku, wykorzystywane techniki są znacznie łagodniejsze niż przy masażu klasycznym czy leczniczym. Terapeuta dobiera odpowiednie ruchy, chwyty i techniki masażu, które w żadnym przypadku nie mogą zaszkodzić ani mamie ani maluszkowi. A przecież bezpieczeństwo to podstawa! 🙂 Warto dodać, że przed każdym masażem przeprowadzany jest dokładny wywiad i badanie. Często u kobiet w czasie ciąży dolegliwości bólowe są spowodowane

  • przeciążeniem odcinka L-S,
  • zmianą środka ciężkości ciała,
  • zmianą ustawienia miednicy – ustawia się w przodopochyleniu,
  • może dojść do przykurczu mięśni gruszkowatych,
  • dodatkowo rosnący maluszek rozciąga powłoki brzuszne.

Kobiety próbując równoważyć ciężar odchylają się do tylu, przez co automatycznie jest przeciążony odcinek lędźwiowy kręgosłupa. A wtedy  mięśnie przykręgosłupowe się dodatkowo przykurczają.

Stąd tak wiele dolegliwości bólowych, na które może pomóc specjalistyczny masaż w ciąży 🙂

 masaż w ciąży

Warto wybrać się do specjalisty, który pomoże nawet w najtrudniejszych przypadkach 😊
Jesteśmy z Wami! 😊💪 

Zapraszamy do kontaktu, Rehabilitacja Domowa we Wrocławiu

https://rehabilitacjadomowa.wroclaw.pl/oferta/rehabilitacja-kobiet-ciazy-porodzie/

Aktywność fizyczna w ciąży

aktywność fizyczna w ciąży

Aktywność fizyczna w czasie ciąży pozytywnie wpływa m.in. na funkcjonowanie układu krążenia i układu oddechowego, poprawiając Twoją wydolność, przez co łatwiej zniesiesz wysiłek w ciąży i podczas samego porodu ❤️
Dlatego gorąco zachęcamy przyszłe Mamy do codziennej aktywności fizycznej i dbanie o siebie i swoje pociechy 😁👍

 

Zalety aktywności fizycznej w czasie ciąży:
– lepszy nastrój i samopoczucie,
– poprawa kondycji i wytrzymałości organizmu,
– zmniejszenie odczuwanych dolegliwości bólowych,
– utrzymanie prawidłowego przyrostu masy ciała,
– poprawa krążenia i zapobieganie powstawaniu obrzęków,
– wzmocnienie i uelastycznienie mięśni,
– poprawa kondycji skóry, zapobieganie bliznom i rozstępom,
– większe dotlenienie organizmu,
– relaks i uspokojenie organizmu,
– większa tolerancja na wysiłek organizmu w czasie porodu,
– szybszy powrót do pełnej sprawności po porodzie

 

aktywność fizyczna w ciąży

 

Więcej informacji na temat aktywności fizycznej w ciąży znajdziecie tutaj:
https://rehabilitacjadomowa.wroclaw.pl/oferta/rehabilitacja-kobiet-ciazy-porodzie/