połóg - Rehabilitacja domowa

Kategoria:

Kiedy zacząć ćwiczyć po porodzie?

12-12-2019 | Anna Wilgosz | Brak komentarzy

Zastanawiasz się kiedy zacząć ćwiczyć po porodzie i jakie ćwiczenia będą dla Ciebie bezpieczne?

Czy wiesz, że już pierwsze ćwiczenia po porodzie powinnaś wykonywać będąc jeszcze w szpitalu?

Dokładnie tak, zgadza się, możesz zacząć ćwiczyć już 12h po porodzie.

Dlatego pierwsze ćwiczenia warto zacząć od:

zginania i prostowania palców,delikatnych krążeń stopami, rękami,

skłonów głową, unoszenia rąk oraz spokojnej aktywacji mięśni dna miednicy.

Nie zwlekaj i świadomie dbaj o swoje zdrowie

Dodatkowo możesz również zakupić voucher dla młodej mamy!

https://rehabilitacjadomowa.wroclaw.pl/blog/voucher-podarunkowy/

Kategoria:

Masaż w ciąży – tak czy nie?

05-12-2019 | Anna Wilgosz | Brak komentarzy

Czy wiesz, że masaż w ciąży może zmniejszyć dolegliwości bólowe kręgosłupa?

Czy mogę pójść na masaż w ciąży?

TAK! Ale zanim wybierzesz specjalistę sprawdź czy wykonuje on typowe masaże dla kobiet w ciąży.

Zanim umówisz się na wizytę masażu, dodatkowo zapytaj ginekologa prowadzącego ciążę, czy ciąża przebiega prawidłowo i czy nie ma żadnych przeciwwskazań do zabiegu masażu. To ważne!

Masaż kobiety w ciąży odbywa się w pozycji leżącej na boku, wykorzystywane techniki są znacznie łagodniejsze niż przy masażu klasycznym czy leczniczym. Terapeuta dobiera odpowiednie ruchy, chwyty i techniki masażu, które w żadnym przypadku nie mogą zaszkodzić ani mamie ani maluszkowi. A przecież bezpieczeństwo to podstawa! 🙂 Warto dodać, że przed każdym masażem przeprowadzany jest dokładny wywiad i badanie. Często u kobiet w czasie ciąży dolegliwości bólowe są spowodowane

przeciążeniem odcinka L-S,
zmianą środka ciężkości ciała,
zmianą ustawienia miednicy – ustawia się w przodopochyleniu,
może dojść do przykurczu mięśni gruszkowatych,
dodatkowo rosnący maluszek rozciąga powłoki brzuszne.

Kobiety próbując równoważyć ciężar odchylają się do tylu, przez co automatycznie jest przeciążony odcinek lędźwiowy kręgosłupa. A wtedy mięśnie przykręgosłupowe się dodatkowo przykurczają.

Stąd tak wiele dolegliwości bólowych, na które może pomóc specjalistyczny masaż w ciąży 🙂

Warto wybrać się do specjalisty, który pomoże nawet w najtrudniejszych przypadkach 😊
Jesteśmy z Wami! 😊💪

Zapraszamy do kontaktu, Rehabilitacja Domowa we Wrocławiu

https://rehabilitacjadomowa.wroclaw.pl/oferta/rehabilitacja-kobiet-ciazy-porodzie/

Kategoria:

Rozejście mięśni prostych brzucha

03-12-2019 | Anna Wilgosz | Brak komentarzy

Czy wiesz, że.. rozejście mięśni prostych brzucha w czasie ciąży jest fizjologią?

Mięśnie proste brzucha leży na przedniej ścianie brzucha. Jego przyczep początkowy to wyrostki żeber oraz wyrostek mieczykowaty mostka, a przyczep końcowy to spojenie łonowe i grzebień łonowy kości miednicznej. Funkcja mięśni prostych brzucha jest bardzo istotna. A do zadań mięśni prostych brzucha należy m.in zginanie tułowia, opuszczanie żeber, a także współudział w oddychaniu i współpracuje z mięśniami krocza.

Do rozejścia mięśni prostych brzucha przyczynia się m.in:

bardzo słabe mięśnie brzucha lub bardzo silne mięśnie brzucha,
ciąża mnoga,
duża ilość wód płodowych,
masa urodzeniowa dziecka,
nieprawidłowe ćwiczenia,
zła postawa i codzienne nawyki,
wzmożone ciśnienie śródbrzuszne,
jakość włókien kolagenowych i mięśniowych,
nadwaga i otyłość,
predyspozycje genetyczne.

Ale aby uniknąć nadmiernego przeciążenia mięśni i doprowadzenia do powstawania wzmożonego ciśnienia środbrzusznego, pamiętaj aby m.in.

wyprostować się – postawa to podstawa,
oddychać torem żebrowym,
wstawać i kłaść się przez bok,
unikać dźwigania,
eliminować parcie w toalecie,
nie wypierać szybko moczu,
w czasie ćwiczeń regularnie oddychać

W terapii rozejścia i rozstępu mięśni prostych brzucha stosujemy odpowiednie ćwiczenia, masaż tkanek głębokich, pracę na powięzi, mobilizacje oraz aplikację KinesiologyTaping. Podczas pierwszej wizyty prowadzimy dokładne badanie oraz ocenę poziomu rozejścia mięśni prostych brzucha. Oceniamy również stabilność kresy białej oraz badamy funkcje mięśni dna miednicy. Od razu zaczynamy działać i ćwiczyć 🙂 Uczymy Pacjentek zdrowych nawyków i prawidłowych zachowań, tak aby bezpiecznie wróciły do formy po porodzie. Dobieramy odpowiednie ćwiczenia, które pomogą ustabilizować kresę białą i zmniejszyć rozejście mięśni prostych brzucha. Terapia rozstępu i rozejścia mięśni prostych brzucha jest prowadzona indywidualnie, ponieważ z doświadczenia wiemy, że każda pacjentka boryka się z innym problemem. Dlatego ważna jest współpraca z fizjoterapeutą uroginekologicznym i dobór odpowiedniej terapii 🙂 Rozejście mięśni prostych brzucha można poddawać terapii już 2-3 tygodnie po porodzie.

A więcej informacji na temat rehabilitacji w ciąży i po porodzie znajdziesz tutaj:

https://rehabilitacjadomowa.wroclaw.pl/oferta/rehabilitacja-kobiet-ciazy-porodzie/

Kategoria:

Jak się zdrowo wypróżniać?

27-11-2019 | Anna Wilgosz | Brak komentarzy

Czy wiesz jak się zdrowo wypróżniać?

Kucaj na zdrowie! 💪

Czy wiesz, że najlepszą pozycja do wypróżniania jest pozycja, w której kąt zagięcia między tułowiem, a udami wynosi o 35 stopni?

Nasze toalety są tak konstruowane, że siedząc na nich, kąt zagięcia między tułowiem, a udami wynosi ok 90 stopni. W tej pozycji zaciska się mięsień łonowo-odbytniczy, zmniejszając ujście przy odbycie i wtedy wypróżnianie wymaga od nas silnego parcia. A co za tym idzie zwiększa się ciśnienie środbrzuszne i również osłabiają się mięśnie dna miednicy. Bierzmy przykład z dzieci, które wyróżniają się „na kucaka”. Żeby się zdrowo wypróżniać warto zastosować w toalecie podnóżek, schodek, miskę czy cokolwiek innego. Tak, żeby podnieść nogi nieco wyżej 😊 a wtedy wypróżnianie stanie się dużo zdrowsze 😊

https://rehabilitacjadomowa.wroclaw.pl/

*grafika źródło: Gazeta Wyborcza

Kategoria:

Wysiłkowe nietrzymanie moczu

10-11-2019 | Anna Wilgosz | Brak komentarzy

Czy wiesz, że wysiłkowe nietrzymanie moczu ma co trzecia kobieta?

A czy mimowolne popuszczanie moczu podczas kichania, śmiechu czy kaszlu już świadczy o nietrzymaniu moczu?

Czy wiesz, że warto skorzystać z pomocy fizjoterapeuty uroginekologicznego gdy pojawią się już pierwsze objawy nietrzymania moczu?

Ważne jest, aby nie bagatelizować objawów nietrzymania moczu i od razu zgłosić się do fizjoterapeuty.

Czas, w którym zaczniesz pracować z mięśniami dna miednicy będzie decydujący dla dalszego przebiegu tej dysfunkcji.

Nie zwlekaj – przełam tabu – zacznij działać już dziś!

Umów się już dziś! 🙂

https://rehabilitacjadomowa.wroclaw.pl/kontakt/

Kategoria:

BLIZNA PO CIĘCIU CESARSKIM

05-10-2019 | Anna Wilgosz | Brak komentarzy

Czy wiesz, że blizna po cięciu cesarskim może dawać obawy bólowe nawet przez długi czas?

Czy wiesz, że blizna, którą widzisz to jedna z trzech blizn, które masz?

Niezwykle ważne jest odpowiednio wczesne rozpoczęcie rehabilitacji blizny po cięciu cesarskim. Dla poprawy jej mobilności, wyglądu, ale przede wszystkim przywrócenia pełnej funkcjonalności tkanek.

Blizna po cięciu cesarskim, która nie zostaje zmobilizowana może powodować różne dolegliwości

zrosty,
przykurcze,
bóle kręgosłupa,
bóle głowy,
dyskomfort,
uczucie ciągnięcia,
zaburzenia czucia,
bolesne menstruacje.

Już od początku powstania blizny warto ją stymulować i pracować nad poprawieniem jakości czucia w okolicy blizny.

Pamiętajcie, na pracę z blizną nigdy nie jest za późno i można z nią pracować przez całe życie
Fotografia przedstawia bliznę przed i po pierwszym – jednym spotkaniu z fizjoterapeutą

Jak widać, efekty mobilizacji blizny po cięciu cesarskim są niemalże od razu widoczne, a co najważniejsze, u Pacjentek są odczuwalne pozytywne skutki terapii 🙂

Umów się już dzisiaj na wizytę ——> https://rehabilitacjadomowa.wroclaw.pl/kontakt/

pliki Cookies