Ciśnienie śródbrzusze

wzmożone ciśnienie śródbrzuszne

Czy wiesz, że w jamie brzusznej panuje ciśnienie śródbrzuszne?

Jamę brzuszną można porównać do balona – jest zamknięta z każdej strony. Od góry ogranicza ją przepona, od dołu mięśnie dna miednicy. Dookoła ścianę jamy brzusznej zamykają mięśnie brzucha i grzbietu wraz z powięzią.

Z racji takiej budowy anatomicznej musimy pamiętać, że w jamie brzusznej panuje ciśnienie śródbrzuszne, które jest wypadkową objętości narządów jamy brzusznej, jamy otrzewnej oraz podatności ścian jamy brzusznej.

W momencie gdy kichamy, kaszlemy oraz wypieramy na bezdechu, doprowadzamy do wzmożonego ciśnienia śródbrzusznego w jamie brzusznej. Dzieje się tak, dlatego, że przepona oddechowa i przepona moczowo-płciowa zbliżają się minimalnie do siebie tworząc coś na wzór tłoka. W konsekwencji prowadzi to do „zwiększenia ciśnienia śródbrzusznego”. U kobiet w ciąży i po porodzie będzie to szczególnie niebezpieczne, ponieważ mięśnie ściany brzucha są nadmiernie rozciągnięte i stabilizacja jest dużo słabsza.

wzmożone ciśnienie śródbrzuszne

To wzmożone ciśnienie może przyczyniać się do powiększenia rozejścia mięśni prostych brzucha czy osłabienia kresy białej. Ponad to, wzmożone ciśnienie będzie próbowało „gdzieś uciec”. A najsłabszym punktem oporu w jamie brzusznej jest pępek – który sam w sobie jest „dziurą” w kresie białej. Dlatego gdy często wypieramy, gdy rodzimy, gdy dużo dźwigamy lub ćwiczymy w nieprawidłowy sposób (na bezdechu) to narażamy się m.in na powstanie przepukliny pępkowej. Również to wzmożone ciśnienie przyczynia się do obniżenia i osłabienia mięśni dna miednicy. W konsekwencji może to doprowadzić również do problemów z nietrzymaniem moczu, nietrzymaniem kału czy gazów.

Jak temu zapobiec?

  • unikaj nadmiernego parcia
  • dźwigaj i podnoś z wydechem
  • kichanie i kaszel – do boku
  • aktywuj mięśnie dna miednicy
  • skonsultuj swój trening ze specjalistą

Zapraszamy do kontaktu 🙂
A więcej porad i wskazówek znajdziesz tutaj:  https://rehabilitacjadomowa.wroclaw.pl/do-pobrania/

Prawidłowa postawa ciała

Prawidłowa postawa ciała

Czy wiesz, że prawidłowa postawa ciała to tak naprawdę PODSTAWA?

Postawa to podstawa do wszystkiego!

PRAWIDŁOWA POSTAWA CIAŁA – ma kluczowe znaczenie w procesie rehabilitacji w połogu i późniejszym czasie po porodzie. Dlatego, że sylwetka i ciało kobiety w czasie ciąży bardzo dynamicznie się zmienia. Przede wszystkim podczas ciąży środek ciężkości ciała kobiety przesuwa się w przód i znacząco zostaje zaburzona równowaga między przodem a tyłem ciała.

  • Zazwyczaj głowa wysuwa się mocno do przodu (protrakcja),
  • Dodatkowo rosnące piersi przyczyniają się do pogłębienia kifozy piersiowej kręgosłupa (zaokrąglenia pleców),
  • I jednoczesnego wysunięcie barków do przodu i rotacji,
  • A rosnący brzuszek powoduje silne rozciągniecie powłok przedniej ściany brzucha i pogłębienie lordozy w odcinku lędźwiowym,
  • Dlatego powstaje przykurcz mięśni przykręgosłupowych,
  • Ponad to miednica ustawia się w przodopochyleniu,
  • A mięśnie pośladkowe są nadmiernie rozciągnięte i słabiej nas stabilizują,
  • I jeszcze kości udowe względem miednicy rotują się do wewnątrz.

Aby po ciąży wrócić bezpiecznie do formy, musimy zacząć od korekty postawy. Przede wszystkim ćwicz przed lustrem, zrób sobie zdjęcie przed i po korekcji postawy. Uważnie się przyjrzyj i znajdź różnice. Możesz rozwiesić po mieszkaniu przypominajki z hasłem „POSTAWA”. Dodatkowo pamiętaj, że na ćwiczeniach spędzasz 15-30 minut, a Twoje ciało pracuje przez 24h. Dlatego też pilnuj swojej postawy ciała na spacerze, przy gotowaniu, podczas karmienia, przy wieszaniu prania, przy piciu kawy, przy zabawie z maluszkiem i czytaniu książek.

 

Prawidłowa postawa ciała

W celu umówienia wizyty, zapraszamy do kontaktu:

https://rehabilitacjadomowa.wroclaw.pl/kontakt/