Kiedy zacząć ćwiczyć po porodzie?

Kiedy zacząć ćwiczyć po porodzie?

Zastanawiasz się kiedy zacząć ćwiczyć po porodzie i jakie ćwiczenia będą dla Ciebie bezpieczne?

Czy wiesz, że już pierwsze ćwiczenia po porodzie powinnaś wykonywać będąc jeszcze w szpitalu? 

Dokładnie tak, zgadza się, możesz zacząć ćwiczyć już 12h po porodzie.

Dlatego pierwsze ćwiczenia warto zacząć od:

zginania i prostowania palców,delikatnych krążeń stopami, rękami,

skłonów głową,  unoszenia rąk oraz spokojnej aktywacji mięśni dna miednicy.

Nie zwlekaj i świadomie dbaj o swoje zdrowie 

Dodatkowo możesz również zakupić voucher dla młodej mamy!

https://rehabilitacjadomowa.wroclaw.pl/blog/voucher-podarunkowy/

Voucher podarunkowy :)

voucher podarunkowy na masaż

VOUCHER PODARUNKOWY DLA KAŻDEGO!

Szukasz wyjątkowego i niezapomnianego prezentu dla najbliższych? 🙂

Chciałbyś komuś podarować chwilę relaksu i odpoczynku od codziennego zgiełku i obowiązków?

Dlatego zapraszamy do naszej firmy Rehabilitacja Domowa po vouchery podarunkowe na wybrane zabiegi ♡♡♡

Wizyty realizujemy w Państwa domach, a voucher można wykorzystać do roku czasu 🙂

Przypominamy, że na wizyty domowe dojeżdżamy do Państwa domów na terenie Wrocławia i okolic, więc godziny wizyt dopasowujemy indywidualnie do potrzeb i możliwości Pacjentów 🙂

voucher podarunkowy

 

Aby zakupić voucher podarunkowy zapraszamy do kontaktu przez link:

https://rehabilitacjadomowa.wroclaw.pl/kontakt/

Aktywność fizyczna u osób starszych

aktywność fizyczna osób starszych

Czy wiesz, że aktywność fizyczna u osób starszych wpływa korzystnie na funkcjonowanie całego organizmu?

Przede wszystkim codzienny ruch utrzymuje ciało w dobrej kondycji i zapobiega wielu chorobom m.in

Po pierwsze nadciśnieniu tętniczemu, po drugie osteoporozie. Ponad to aktywność fizyczna u osób starszych zapobiega:

  • miażdżycy,
  • cukrzycy,
  • a nawet chorobie Alzheimera 💪💪💪

Dlatego zadbajmy o naszych rodziców, dziadków, znajomych i sąsiadów – zachęcamy ich do aktywności fizycznej 🏃🏄🏂

Nawet najprostsza aktywność fizyczna niech stanie się dobrym, prozdrowotnym nawykiem. Dlatego codzienny 30 minutowy spacer już może zmniejszyć ryzyko zachorowania u osób starszych 😊

O znaczeniu aktywności fizycznej u osób starszych dowiesz się więcej zaglądając tu:
https://rehabilitacjadomowa.wroclaw.pl/oferta/rehabilitacja-seniorow/

Masaż w ciąży – tak czy nie?

masaż w ciąży

 Czy wiesz, że masaż w ciąży może zmniejszyć dolegliwości bólowe kręgosłupa?

Czy mogę pójść na masaż w ciąży?

TAK! Ale zanim wybierzesz specjalistę sprawdź czy wykonuje on typowe masaże dla kobiet w ciąży.

Zanim umówisz się na wizytę masażu, dodatkowo zapytaj ginekologa prowadzącego ciążę, czy ciąża przebiega prawidłowo i czy nie ma żadnych przeciwwskazań do zabiegu masażu. To ważne!

Masaż kobiety w ciąży odbywa się w pozycji leżącej na boku, wykorzystywane techniki są znacznie łagodniejsze niż przy masażu klasycznym czy leczniczym. Terapeuta dobiera odpowiednie ruchy, chwyty i techniki masażu, które w żadnym przypadku nie mogą zaszkodzić ani mamie ani maluszkowi. A przecież bezpieczeństwo to podstawa! 🙂 Warto dodać, że przed każdym masażem przeprowadzany jest dokładny wywiad i badanie. Często u kobiet w czasie ciąży dolegliwości bólowe są spowodowane

  • przeciążeniem odcinka L-S,
  • zmianą środka ciężkości ciała,
  • zmianą ustawienia miednicy – ustawia się w przodopochyleniu,
  • może dojść do przykurczu mięśni gruszkowatych,
  • dodatkowo rosnący maluszek rozciąga powłoki brzuszne.

Kobiety próbując równoważyć ciężar odchylają się do tylu, przez co automatycznie jest przeciążony odcinek lędźwiowy kręgosłupa. A wtedy  mięśnie przykręgosłupowe się dodatkowo przykurczają.

Stąd tak wiele dolegliwości bólowych, na które może pomóc specjalistyczny masaż w ciąży 🙂

 masaż w ciąży

Warto wybrać się do specjalisty, który pomoże nawet w najtrudniejszych przypadkach 😊
Jesteśmy z Wami! 😊💪 

Zapraszamy do kontaktu, Rehabilitacja Domowa we Wrocławiu

https://rehabilitacjadomowa.wroclaw.pl/oferta/rehabilitacja-kobiet-ciazy-porodzie/

Rozejście mięśni prostych brzucha

rozejście mięśni prostych brzucha

Czy wiesz, że.. rozejście mięśni prostych brzucha w czasie ciąży jest fizjologią?

Mięśnie proste brzucha leży na przedniej ścianie brzucha. Jego przyczep początkowy to wyrostki żeber oraz wyrostek mieczykowaty mostka, a przyczep końcowy to spojenie łonowe i grzebień łonowy kości miednicznej. Funkcja mięśni prostych brzucha jest bardzo istotna. A do zadań mięśni prostych brzucha należy m.in  zginanie tułowia, opuszczanie żeber, a także współudział w oddychaniu i współpracuje z mięśniami krocza.

Do rozejścia mięśni prostych brzucha przyczynia się m.in:

  • bardzo słabe mięśnie brzucha lub bardzo silne mięśnie brzucha,
  • ciąża mnoga,
  • duża ilość wód płodowych,
  • masa urodzeniowa dziecka,
  • nieprawidłowe ćwiczenia,
  • zła postawa i codzienne nawyki,
  • wzmożone ciśnienie śródbrzuszne,
  • jakość włókien kolagenowych i mięśniowych,
  • nadwaga i otyłość,
  • predyspozycje genetyczne.

 

Ale aby uniknąć nadmiernego przeciążenia mięśni i doprowadzenia do powstawania wzmożonego ciśnienia środbrzusznego, pamiętaj aby m.in.

  • wyprostować się – postawa to podstawa,
  • oddychać torem żebrowym,
  • wstawać i kłaść się przez bok,
  • unikać dźwigania,
  • eliminować parcie w toalecie,
  • nie wypierać szybko moczu,
  • w czasie ćwiczeń regularnie oddychać 

 

W terapii rozejścia i rozstępu mięśni prostych brzucha stosujemy odpowiednie ćwiczenia, masaż tkanek głębokich, pracę na powięzi, mobilizacje oraz aplikację KinesiologyTaping. Podczas pierwszej wizyty prowadzimy dokładne badanie oraz ocenę poziomu rozejścia mięśni prostych brzucha. Oceniamy również stabilność kresy białej oraz badamy funkcje mięśni dna miednicy. Od razu zaczynamy działać i ćwiczyć 🙂 Uczymy Pacjentek zdrowych nawyków i prawidłowych zachowań, tak aby bezpiecznie wróciły do formy po porodzie. Dobieramy odpowiednie ćwiczenia, które pomogą ustabilizować kresę białą i zmniejszyć rozejście mięśni prostych brzucha. Terapia rozstępu i rozejścia mięśni prostych brzucha jest prowadzona indywidualnie, ponieważ z doświadczenia wiemy, że każda pacjentka boryka się z innym problemem. Dlatego ważna jest współpraca z fizjoterapeutą uroginekologicznym i dobór odpowiedniej terapii 🙂 Rozejście mięśni prostych brzucha można poddawać terapii już 2-3 tygodnie po porodzie.

 

A więcej informacji na temat rehabilitacji w ciąży i po porodzie znajdziesz tutaj: