Rehabilitacja kobiet w ciąży i po porodzie

rehabilitacja domowa kobiety w ciąży

Ciąża to dla kobiety wyjątkowy czas, w którym dochodzi do ogromnych zmian zarówno w ciele, jak i w psychice przyszłej Mamy. Dlatego tak istotne jest, aby w czasie ciąży i po porodzie, kobiety dbały w szczególny sposób o zdrowie swoje i swojego dziecka tak, aby móc zapewnić mu jak najlepsze warunki do prawidłowego rozwoju.

Odpowiednio dobrane ćwiczenia, ich czas, tempo oraz intensywność wykonania, przyczyniają się do poprawy funkcjonowania całego organizmu i pozwalają lepiej przygotować się kobiecie do porodu, a także mają korzystny wpływ na regenerację tuż po porodzie.

Zalety aktywności fizycznej i masażu w czasie ciąży:
– lepszy nastrój i samopoczucie,
– poprawa kondycji i wytrzymałości organizmu,
– zmniejszenie odczuwanych dolegliwości bólowych,
– utrzymanie prawidłowego przyrostu masy ciała,
– poprawa krążenia i zapobieganie powstawaniu obrzęków,
– wzmocnienie i uelastycznienie mięśni,
– poprawa kondycji skóry, zapobieganie bliznom i rozstępom,
– większe dotlenienie organizmu,
– relaks i uspokojenie organizmu,
– większa tolerancja na wysiłek organizmu w czasie porodu,
– szybszy powrót do pełnej sprawności po porodzie.

Najczęstszym problemem u kobiet w ciąży są dokuczliwe, przewlekłe bóle kręgosłupa lędźwiowego. Dolegliwości te spowodowane są przez stale powiększający się brzuch, wzmożone napięcie mięśni, nadmierne przeciążenie stawów oraz rozluźnienie więzadeł. Aby uniknąć bólu kręgosłupa należy przede wszystkim stale zwracać uwagę na utrzymanie prawidłowej postawy ciała. W związku z tym należy unikać zgięć i długotrwałego pochylania się, trwania w jednostajnej pozycji siedzącej lub stojącej przez dłuższy czas oraz noszenia butów na wysokim obcasie.

 

U przyszłych Mam równie często pojawiają się obrzęki nóg, ale dzięki odpowiednio dobranym zabiegom z zakresu fizjoterapii można w skuteczny sposób zapobiec ich powstawaniu. Regularnie wykonywane ćwiczenia przeciwzakrzepowe, pozycje ułożeniowe oraz drenaż limfatyczny są kluczowymi elementami do walki z obrzękami i uczuciem ciężkości nóg.

Kobietom w czasie ciąży i po porodzie polecamy:
– ćwiczenia ogólnokondycyjne i wzmacniające,
– ćwiczenia korygujące postawę ciała,
– ćwiczenia rozluźniające i stretching mięśni,
– ćwiczenia przeciwzakrzepowe,
– drenaż limfatyczny i przeciwobrzękowe pozycje ułożeniowe,
– masaż w czasie ciąży i masaż blizny po cięciu cesarskim,
– terapia rozstępu mięśnia prostego brzucha,
– instruktaż postępowania po porodzie naturalnym i po cięciu cesarskim.